ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] rocznikowo - czyli jestem ostatni rok w gimnazjum chciałbym się pokazać na jakiś zawodach z niezłym skutkiem. Całą zimę ćwiczyłem w domu 4-5 razy w tygodniu. To ogółem te ćwiczenia: brzuszki 3x15, przysiady 2x20, wzniosy łydek 3x25, biceps 3x10, rowerek 40min, ćwierćskoki 2x10, przysiady na jednej nodze 1x15 na nogę, pompki na kolanach 2x10. [...]

Witam,wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniu oparty wyłącznie o ćwiczenia złożone. Na duże partie wykonuje 4 serię (przysiad 5 serii) na małe po 3 serię. Trening kończę zawsze na bicepsie i tricepsie, lecz po tym jestem tak zmęczony,że nie mam zupełnie ochoty i sił na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch. Co w takim przypadku zrobić? Zmusić [...]

[...] ze jakiś inny polecacie) będę cwiczyl w pon, srod i piątek i moje pytanie brzmi , 1.czy we wtor, czw i sobotę mogę iść biegać (jeśli tak to ile) i dorzucić do tego jakieś ćwiczenia na worku treningowym?(ile czasu na worku po bieganiu) 2. jeżeli w czymś wam to pomoże to zależy mi głownie na rzeźbie wzrost 178 ,75kg :D z GORY DZIEKUJE :) [...]

[...] bez gadżetów sztangę, i dwie pary sztangielek. Myślałem wpierw nad trzema seriami po pięć powtórzeń. Zawsze tak robiłem na poprawę siły. Duże kilogramy i wolne dokładne ćwiczenia. Chciałem robić to tak: Klatka piersiowa Rozpiętki Wyciskanie sztangielek trzymanych razem ze sobą po środku klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc Mięśnie [...]

Witam! Mam maly problem i mam nadzieje, ze pomozecie mi sie z nim uporac. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 70kg, wyciskam 55kg i robie 25 - max 30 pompek co jest raczej mizernym wynikiem. Chcialbym to zmienic i tu pytanie do was: jakie cwiczenia polecacie (w domowych warunkach czyli raczej pompki) na zwiekszenie ilosci wykonywanych pompek (ile razy w [...]

Cześć!Mam 16 lat i ważę 52 kg przy wzroście 162 cm. Odżywiam się zdrowo i uważnie.Biegam trzy razy w tygodniu 20-30 minut, do tego ćwiczenia akrobatyczne i różne "modne challenge"-różnie . Dodatkowo chciałabym zacząć przygodę z siłownia (2-3 razy max w tyg., bo szkola i inne zajecia). Chce wyrzezbic całe ciało jednak nie ukrywam ze zależy mi [...]

[...] lub omlet, na przekąskę koktajl (mleko, jogurt naturalny, masło orzechowe, miód) a na kolację różne rodzaje ryb (łosoś, tuńczyk). Myślałem też, aby jeden dzień poświęcić tylko na ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej lub po treningach siłowych dodać około 30 minut cardio (rowerek). /SFD/Images/2016/4/8/2324cc48b5c04f789275d6cccacf631a.jpg

[...] wartości są chyba mocno nietrafione. Pierwsze zdjęcia są z października, reszta aktualna. Mam nadzieję, że nakierujecie mnie i wprowadzicie na dobrą drogę i w żywieniu i w ćwiczeniach. Najczęściej ćwiczę rano, około godziny 9 do 9,35. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc2f85d8c7bb4e9daeb9302d29ffc348.JPG [...]

Witam, mam 18 lat, 186cm wzrostu i ważę 75kg. Na siłowni ćwiczę od roku ,3 razy w tygodniu, wykonuję ćwiczenia typowo na masę(duży ciężar mało powtórzeń). Mimo tego podczas przerwy 4 miesięcy(nauka) z 78 kg spadłem aż o 3kg (nie ćwiczyłem i nie trzymałem diety powyżej 3000kcal oraz nie jadlem slodyczy). Wcześniej brałem tylko białko i gainera z [...]

Wiek;17 Waga: 70kg Wzrost:176 Plec: M Witam. No wiec tak ogolnie uprawialem lekkoatletyke lecz juz skonczylem i przez ten okres 3-4 lat robilem wszystkie mozliwe cwiczenia w domu tzn. pompki, brzuchy, silownia 2 razy w tygodniu ale tutaj to przewaznie robiony byly nogi jak to w lekkiej i roznorodne cwiczenia ze sztanga. Teraz w domu do dyspozycji [...]

[...] na szybkość, prosiłbym o podanie lepszego). Czy z takim planem tygodniowym nie stracę mięśni? Myślałem, żeby podnieść bilans kalorii, ale nie wiem o ile i czy wogóle jest taki sens? Z góry wielkie dzięki za info:) BONUS Czy znacie jakieś dobre, sprawdzone ćwiczenia na brzuch? Tak żebym wyrobił sobie ,,sześciopak'' (mam niski poziom tłuszczu).

[...] tygodniu od około października. :) Mam 177cm wzrostu, 72 kg wagi. Założyłem tutaj temat, bo myślę, iż jest to odpowiedni dział. No więc tak, chcę masę. I nie wiem, czy same ćwiczenia coś dają. Dieta raczej pomaga w takich celach, ale jeśli bym miał dietę+ćwiczenia+np. gainer to by bardzo szybko masa przybyła? Wiadomo, teraz masa potem rzeźba. xD [...]

[...] nie jem mięsa ale nie w 100% ... mogę zjeść pierś z kurczaka, kabanosy, salami no i to chyba tyle :/. Jak chodziłem na siłownię to na początku to robiłem 20min biegu + ćwiczenia siłowe głównie na ręce i na klatkę, potem przeszedłem na orbitreka 20-30min + trochę mniej siłowych. Diety nie miałem starałem się poprostu jeść zdrowo np ryż z [...]

[...] i w ogóle, ale z drugiej strony raczej nie będę przerzucał setek kilo, no i ponoć żeliwne są zabójcze dla paneli 3) Czy potrzebna mi będzie ławeczka, czy wszystkie istotne ćwiczenia wykonam bez niej? 4) Czy potrzebne mi będą hantelki? 5) Z tego co widziałem po planach treningowych warto również mieć drążek do podciągania, prawda? 6) Mam też [...]

Witam. Zacznę od tego, że nie znalazłem nigdzie takiego tematu. Wiek: 19 Wzrost: 179 Waga: ~74 Staż: Głównie domowe ćwiczenia, od czasu do czasu siłownia. Tak już od 3 lat(bez dłuższych przerw od 1 roku) Jeśli chodzi o treningi, to trenuję we wtorek, czwartek i piątek. W sobote rozgrywane są mecze ligowe. Z powodu, że po 1 miesiącu brania cm3 i [...]

[...] Sobota: Bieg (~40 minut) + crossfit (10-15 minut) Niedziala: Bieg (60+ minut) Osobiście, korzystając z kalkulatora na potreningu wybrałbym "umiarkowaną aktywność fizyczną (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu)", głównie dlatego, że poza przeprowadzonymi treningami mój dzień jest siedzący. Byłbym niezmiernie wdzięczny gdyby ktoś z bardziej [...]

[...] się za hartować bo już chodzę do klubu sportowego piłki nożnej. Mam ok.160 wzrostu i ważę ok.50,5 kg . Na 60 m mam czasy od 9,8 do 10,3. Więc słabiutko a do gry w piłkę trzeba być szybszym. Trening rano mam albo wieczorem. Więc zawsze trochę czasu znajdę na ćwiczenia może jakiś plan, ćwiczenia regularne ile razy w tygodniu ile minut itp. Dzięki

od ponad 2 miesiecy robie ogolnorozwojowke czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzien nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>brzuch>cardio i stad moje pytanie, kiedy powinienem zaczac dzielenie partii miesniowych? widac spora roznice w sylwetce (jechalem na redukcji) z 95kg na 91kg przy 190cm do tego sila wzrosla okolo 2-3 razy (pierwszy 2~ tygodnie po [...]

[...] Jakiś "efektów" nie spodziewam się szybko ale za 3 lata chciałbym się cieszyć "takim wyglądem". Co mi polecacie? Zakupić jakieś hantelki? Jeżeli tak, to jakie? Jakie ćwiczenia stosować, jak często itp. Czytałem kilka tematów z tego forum ale nic dla dziecka w moim wieku nie znalazłem :). Fundusze - około 200 zł. Z góry dzięki za [...]

[...] najlepiej na leżąco, albo na siedząco, ale żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa. Poradzicie coś? Bym ćwiczył 3 razy w tygodniu po 3 serie z 15 powtórzeniami z każdego ćwiczenia... Nie chodzi mi o jakieś maksymalne napakowanie się, ale trochę mięśni się przyda, wiadomo No i druga sprawa - gdzie w Trójmieście najlepiej (najtaniej, [...]